운동할 시간 없다고요? 주말 2일이면 충분합니다

 

최근 연구에 따르면, 일주일에 단 하루나 이틀만 집중적으로 운동해도 매일 운동하는 것과 유사한 건강 효과를 얻을 수 있다는 결과가 발표되었습니다. 이는 바쁜 일상으로 매일 운동이 어려운 분들에게 희소식이 될 수 있습니다.​

 

연구 개요

미국 심장협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 게재된 이번 연구는 영국 바이오뱅크(UK Biobank) 데이터에 참여한 약 9만여 명의 중년 성인을 대상으로 진행되었습니다. 참가자들은 손목에 가속도계를 착용하여 일주일간 신체 활동을 측정하였으며, 이를 통해 주말에만 운동하는 '주말 전사(Weekend Warrior)' 그룹과 주중에 꾸준히 운동하는 그룹, 그리고 비활동적인 그룹으로 분류되었습니다.

 

연구 결과

연구 결과, 주말에만 150분 이상의 중등도에서 격렬한 신체 활동을 수행한 '주말 전사' 그룹은 비활동적인 그룹에 비해 조기 사망 위험이 32% 낮았으며, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험은 31%, 암으로 인한 사망 위험은 21% 낮은 것으로 나타났습니다. 흥미로운 점은 이러한 수치가 주중에 꾸준히 운동한 그룹과 유사하다는 것입니다.

 

전문가 의견

전문가들은 이번 연구 결과를 통해 운동의 총량이 중요하며, 이를 주중에 분산시키든 주말에 집중시키든 건강상 이점은 비슷하다고 강조합니다. 따라서 개인의 일정과 생활 방식에 맞춰 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 다만, 주말에 집중적으로 운동할 경우 부상의 위험이 있으므로 충분한 준비 운동과 정리 운동을 통해 이를 예방하는 것이 필요합니다. 

 

결론

일주일에 150분 이상의 중등도에서 격렬한 신체 활동을 수행하는 것은 건강에 큰 이점을 제공합니다. 이는 매일 조금씩 운동하든 주말에 몰아서 하든 상관없이 효과적입니다. 따라서 자신의 일정에 맞게 유연하게 운동 계획을 세우고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

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