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신중년의 다이어트는 다르다!
신중년의 다이어트는 젊을 때보다 기초대사량이 낮아지고 근육량이 줄어들기 때문에, 단순한 식이조절보다는 근력운동 + 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 아래 핵심 포인트를 참고하세요.✅ 1. 식단 관리 (무작정 적게 먹으면 NO!)단백질 섭취 증가: 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 콩류 등정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 밀가루 대신 현미, 통밀, 고구마 선택건강한 지방 섭취: 견과류, 올리브오일, 아보카도 등야채 충분히 섭취: 섬유질이 풍부한 채소(브로콜리, 양배추 등)👉 Tip: 저녁 식사는 가볍게, 단백질과 채소 중심으로!✅ 2. 운동 (근력+유산소 함께)근력운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 아령 들기유산소운동: 빠르게 걷기, 자전거, 수영, 계단 오르기스트레칭 필수: 관절 보호 & 근육 유연성 증가👉 Ti..
2025. 3. 16.
