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5060 다이어트2

신중년의 다이어트 & 식단 관리 시 주의해야 할 사항 건강한 다이어트 방법5060세대(50~60대)는 신진대사가 느려지고 근육량이 감소하는 시기이므로, 단순한 체중 감량보다는 건강을 유지하면서 체지방을 줄이고 근력을 유지하는 다이어트가 중요합니다. 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 병행해야 합니다.1. 다이어트의 핵심 원칙✅ 빠른 체중 감량보다 건강한 감량 목표 설정한 달에 2~3kg 감량이 적당함.급격한 체중 감량은 근감소증, 골다공증, 면역력 저하를 유발할 수 있음.✅ 근육을 유지하는 다이어트단백질을 충분히 섭취하여 근육 손실을 방지.근력 운동을 병행하여 기초대사량을 유지.✅ 균형 잡힌 식단 유지단백질, 건강한 지방, 좋은 탄수화물, 식이섬유를 적절히 섭취.소식(少食)하되, 영양소를 골고루 섭취해야 함.. 2025. 3. 27.
신중년의 다이어트는 다르다! 신중년의 다이어트는 젊을 때보다 기초대사량이 낮아지고 근육량이 줄어들기 때문에, 단순한 식이조절보다는 근력운동 + 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 아래 핵심 포인트를 참고하세요.✅ 1. 식단 관리 (무작정 적게 먹으면 NO!)단백질 섭취 증가: 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀, 콩류 등정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 밀가루 대신 현미, 통밀, 고구마 선택건강한 지방 섭취: 견과류, 올리브오일, 아보카도 등야채 충분히 섭취: 섬유질이 풍부한 채소(브로콜리, 양배추 등)👉 Tip: 저녁 식사는 가볍게, 단백질과 채소 중심으로!✅ 2. 운동 (근력+유산소 함께)근력운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 아령 들기유산소운동: 빠르게 걷기, 자전거, 수영, 계단 오르기스트레칭 필수: 관절 보호 & 근육 유연성 증가👉 Ti.. 2025. 3. 16.

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