5060 식단관리1 신중년의 다이어트 & 식단 관리 시 주의해야 할 사항 건강한 다이어트 방법5060세대(50~60대)는 신진대사가 느려지고 근육량이 감소하는 시기이므로, 단순한 체중 감량보다는 건강을 유지하면서 체지방을 줄이고 근력을 유지하는 다이어트가 중요합니다. 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 병행해야 합니다.1. 다이어트의 핵심 원칙✅ 빠른 체중 감량보다 건강한 감량 목표 설정한 달에 2~3kg 감량이 적당함.급격한 체중 감량은 근감소증, 골다공증, 면역력 저하를 유발할 수 있음.✅ 근육을 유지하는 다이어트단백질을 충분히 섭취하여 근육 손실을 방지.근력 운동을 병행하여 기초대사량을 유지.✅ 균형 잡힌 식단 유지단백질, 건강한 지방, 좋은 탄수화물, 식이섬유를 적절히 섭취.소식(少食)하되, 영양소를 골고루 섭취해야 함.. 2025. 3. 27. 이전 1 다음
