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매일 10분, 중년을 10년 젊게 만드는 근력 루틴
신체 기능 저하가 시작되는 중년에는 단순한 유산소 운동만으로 건강을 유지하기 어렵습니다. 특히 근육량 감소는 관절 통증, 허리 통증, 낙상 위험을 높이는 주된 원인으로, 이를 예방하려면 근력운동이 필수입니다. 이 글에서는 중년에게 꼭 필요한 세 가지 부위—허벅지, 코어, 어깨—를 중심으로 근력운동 5가지를 소개합니다. 허벅지 근육 강화를 위한 스쿼트와 런지하체 근육은 인체 전체 근육 중 약 60%를 차지하며, 그중에서도 허벅지 근육은 일상생활을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 특히 계단 오르기, 앉았다 일어서기, 걷기 같은 기본 동작은 모두 허벅지 근육과 밀접한 관련이 있습니다. 허벅지 근육을 강화하기 위한 대표적인 운동은 스쿼트와 런지입니다. 스쿼트는 엉덩이와 허벅지 앞·뒤 근육을 고루 자극하며,..
2025. 5. 8.
