신중년 식단1 신중년의 살 안 찌는 체질을 만드는 식단: 아침, 점심, 저녁식사 사례 신중년이 건강한 체중을 유지하고 근육량을 보호하면서도 살이 쉽게 찌지 않는 체질을 만들기 위해서는 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 단순히 칼로리를 제한하는 것이 아니라, 근육을 유지하면서 신진대사를 활성화하는 영양소 중심의 식사를 해야 합니다. 하루 세 끼를 어떻게 구성해야 하는지 구체적인 식단 사례와 함께 설명해 보겠습니다. 1. 아침 식사: 단백질과 섬유질 중심으로 활력을 높이기아침은 신진대사를 깨우고 하루의 에너지를 공급하는 중요한 식사입니다. 단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 구성하면 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하고, 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. ✅ 추천 식단 ①: 두부 스크램블과 귀리두부 스크램블 (두부 1/2모, 달걀 1개, 시금치, 올리브유 1작은술)귀리 오트밀 (귀리 40g, 우.. 2025. 3. 31. 이전 1 다음
